🇫🇷 Le Cardio Shape est un programme d’entraînement complet visant à renforcer et tonifier les principaux groupes musculaires tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire. L’objectif est d’augmenter la fréquence cardiaque de manière continue afin de brûler des calories, stimuler la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire. Ce cours met l’accent sur des exercices fonctionnels qui améliorent les mouvements du corps dans la vie quotidienne, tout en sollicitant l’ensemble des muscles. Principalement basé sur des exercices au poids du corps, il offre une approche naturelle et efficace pour développer force, agilité et endurance, sans avoir besoin d’équipements supplémentaires.

👟 Tenue : baskets confortables, legging ou short, t-shirt ou top.
🧪 Une séance d’essai est possible – mais merci de vous inscrire au préalable sur notre site pour réserver votre place (aucun paiement demandé à cette étape).
📧 Après l’essai, merci de nous confirmer par email si l’inscription est à maintenir ou non.


🇬🇧 Cardio Shape is a complete training program designed to strengthen and tone the main muscle groups while improving cardiovascular endurance. The goal is to continuously increase heart rate to burn calories, stimulate blood circulation, and strengthen the cardiovascular system. This class emphasizes functional exercises that improve body movements in daily life while engaging all muscles. Mainly based on bodyweight exercises, it offers a natural and effective approach to developing strength, agility, and endurance without the need for additional equipment.

👟 Dress code: comfy sneakers, leggings or shorts, and a t-shirt or top.
🧪 A trial class is available—but please sign up online first to secure your spot (no payment is required for this initial step).
📧 After the trial, let us know by email if you wish to confirm or cancel the registration.


🇩🇪 Cardio Shape ist ein umfassendes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken und zu straffen, während gleichzeitig die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert wird. Ziel ist es, die Herzfrequenz kontinuierlich zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, die Durchblutung anzuregen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Dieser Kurs legt den Schwerpunkt auf funktionelle Übungen, die die Bewegungen des Körpers im Alltag verbessern und gleichzeitig alle Muskeln beanspruchen. Hauptsächlich auf Körpergewichtsübungen basierend, bietet er einen natürlichen und effektiven Ansatz zur Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, ohne zusätzliche Geräte zu benötigen.

👟 Kleidung: Turnschuhe, Leggings oder Shorts, T-Shirt oder Top.
🧪 Eine kostenlose Probestunde ist möglich – bitte vorher online anmelden, damit der Platz gesichert ist (es ist keine Zahlung im Voraus nötig).
📧 Nach dem Probetraining bitten wir um eine kurze E-Mail zur Bestätigung oder Absage.


🇱🇺 Cardio Shape ass e komplette Fitnessprogramm, deen drop ausgeriicht ass, déi wichtegst Muskelgruppen ze stäerken an ze straffen, gläichzäiteg awer och d’kardiovaskulär Ausdauer ze verbesseren. D’Zil ass et, d’Häerzfrequenz kontinuéierlech ze erhéijen, fir Kalorien ze verbrennen, d’Blutzirkulatioun ze stimuléieren an de kardiovaskuläre System ze stäerken. Dëse Cours setzt den Akzent op funktionell Übunge, déi d’Beweegunge vum Kierper am Alldag verbesseren, wärend all Muskelen gefuerdert ginn. Haaptsächlech op Kierpergewiicht-Übunge baséiert, bitt en eng natierlech an effektiv Approche fir Kraaft, Beweeglechkeet an Ausdauer z’entwéckelen, ouni zousätzlecht Material ze brauchen.

👟 Kleedung: Sportschong, Leggings oder Shorts, T-Shirt oder Top.
🧪 Ee gratis Schnuppercours ass méiglech – mä w.e.g. umellen iwwert eise Site fir d’Plaz ze reservéieren (ouni Bezuelung fir d’éischt).
📧 No der Schnupperstonn, mellt Iech w.e.g. per Mail fir d’Confirmatioun oder Annulatioun.


🇵🇹 O Cardio Shape é um programa de treino completo que visa fortalecer e tonificar os principais grupos musculares, ao mesmo tempo que melhora a resistência cardiovascular. O objetivo é aumentar continuamente a frequência cardíaca para queimar calorias, estimular a circulação sanguínea e reforçar o sistema cardiovascular. Esta aula dá ênfase a exercícios funcionais que melhoram os movimentos do corpo no dia a dia, envolvendo todos os músculos. Baseado principalmente em exercícios com o peso corporal, oferece uma abordagem natural e eficaz para desenvolver força, agilidade e resistência, sem necessidade de equipamentos adicionais.

👟 Roupa: ténis desportivos, calções ou leggings e uma t-shirt ou top.
🧪 Pode participar numa aula experimental gratuita – mas pedimos que faça a inscrição prévia no nosso site para garantir a vaga (sem necessidade de pagamento nesta fase).
📧 Após a aula experimental, envie-nos um email a confirmar se deseja manter ou cancelar a inscrição.

🇫🇷 Entraînement: 1 séance de 60 minutes par semaine

⏰ Horaires: Mardi de 19h30 à 20h30 
📍 Lieu : COHS 3 - Salle Multi 2 (34 bd Hubert Clément, L-4086 Esch/Alzette)
👥 Effectif : pas défini
🗓️ Début des cours : Mardi 15 septembre 2026
🗓️ Le dernier cours aura lieu Mardi le 6 juillet 2027
📝 Inscriptions : À partir du 16 août 2026


🇬🇧 Training: 1 session of 60 minutes per week

⏰ Schedule: Tuesday from 7:30 PM to 8:30 PM
📍 Location: COHS 3 - Multi Room 2 (34 bd Hubert Clément, L-4086 Esch/Alzette)
👥 Group size: not defined
🗓️ Start of classes: Tuesday, September 15, 2026
🗓️ Last class: Tuesday, July 6, 2027
📝 Registration: From August 16, 2026


🇩🇪 Training: 1 Einheit von 60 Minuten pro Woche

⏰ Zeiten: Dienstags von 19:30 bis 20:30 Uhr
📍Ort: COHS 3 - Mehrzweckraum 2 (34, bd Hubert Clément, L-4086 Esch/Alzette)
👥 Gruppengröße: nicht festgelegt
🗓️ Kursbeginn: Dienstag, 15. September 2026
🗓️ Letzter Kurs: Dienstag, 6. Juli 2027
📝 Anmeldung: Ab dem 16. August 2026


🇱🇺 Training: 1 Seance vu 60 Minutten d’Woch

⏰ Stonnen: Denschdes vu 19:30 bis 20:30
📍 Plaz: COHS 3 - Multi Sall 2 (34, bd Hubert Clément, L-4086 Esch/Alzette)
👥 Zuel vun de Participanten: net festgeluecht
🗓️ Ufank vun de Coursen: Denschdes, den 15. September 2026
🗓️ Leschte Cours: Denschdes, den 6. Juli 2027
📝 Umeldung: Ab dem 16. August 2026

🇵🇹 Treino: 1 sessão de 60 minutos por semana

⏰ Horário: Terça-feira das 19h30 às 20h30
📍 Local: COHS 3 - Sala Multi 2 (34 bd Hubert Clément , L-4086 Esch/Alzette)
👥 Número de participantes: não definido
🗓️ Início das aulas: Terça-feira, 15 de setembro de 2026
🗓️ Última aula: Terça-feira, 6 de julho de 2027
📝 Inscrições: A partir de 16 de agosto de 2026